Inkontinents ehk kusepidamatus on tahtele allumatu uriini väljavool põiest. Tegemist on suhteliselt sageda haigusseisundiga, mida
esineb eriti vanemaealistel inimestel, põhjustades raskeid psühholoogilisi ja sotsiaalseid probleeme.
Põhiliselt eristatakse kahte inkontinentsitüüpi:
mööduv ja tõeline inkontinents.
Põhjuseid teades on võimalik patsienti edukalt aidata.
Kusepidamatus võib olla tingitud vaagnapõhjalihaste nõrkusest. Vaagnapõhi suleb kõhuõõne alaosa ja moodustab häbemeluust
õndraluuni ulatuva lihaskonna. Vaagnapõhi ümbritseb kusitit ja aitab seda pinges hoida, et uriin tahtmatult ei väljuks. Pinget aitavad hoida ka kusiti sulgurlihased.
Kui sulgurlihased on mingil põhjusel lõtvunud ning uriin tahtmatult väljub, siis võib kasu olla vaagnapõhjalihaste treenimisest. Samadest harjutustest võib abi olla ka eesnäärmepõletiku korral, sest need parandavad vereringet ning aitavad lihastel paremini lõõgastuda.
Lihaste treenimisel võivad pidamatusnähud leeveneda või isegi taanduda. Käesolev harjutuskava on mõeldud eeskätt meestele. Eriti
tõhus on teha harjutusi mitu korda päevas.
Kui harjutused tunduvad esialgu rasked ja Te pole kindel, kas oskate kasutada õigeid lihaseid, siis küsige nõu uroloogilt või füsioterapeudilt.
NB! Harjutusi tehes pidage meeles:
- ärge hoidke hinge kinni;
- ärge pingutage samaaegselt kõhu-, tuhara ja reielihaseid;
- lõdvestuge paar sekundit pärast igat vaagnapõhjalihaste pingutamist;
- ärge sooritage harjutusi urineerimise ajal, sest see võib tekitada põiepõletikku;
- kui Teile on paigaldatud põiekateeter, siis vaagnapõhjalihaseid treenida ei tohi. Harjutustega võib alustada koheselt pärast
põiekateetri eemaldamist.
Vaagnapõhjalihaste korrektne pingutamine
- Sooritage harjutusi seliliasendis või istudes.
- Vaagnapõhjalihaste jõu paranedes proovige harjutamist seistes või liikudes.
- Lõdvestage korralikult selg, tuharad ja jalad.
- Veenduge, et kõht oleks lõtv. Hingake ühtlaselt ja rahulikult.
- Pingutage peenise juure ümber olevaid lihaseid, nagu prooviksite urineerimisel uriinivoolu peatada, ja samal ajal ka pärakut ümbritsevaid lihaseid, nagu hoiaksite kõhugaase tagasi, ning seejärel lõdvestage lihased täielikult.
Harjutused
- Pingutage vaagnapõhjalihaseid maksimaalse jõuga 1 sekund ning lõdvestage seejärel lihaseid 2–4 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
- Lihasjõu arenedes suurendage korduste arvu vastavalt võimekusele. Harjutage kaks korda päevas.
- Pingutage vaagnapõhjalihaseid poole jõuga 3–5 sekundit. Seejärel lõdvestage lihaseid 6–10 sekundit. Sooritage harjutust 10 korda.
- Lihasjõu arenedes pikendage pingutuse kestvust vastavalt võimekusele. Lisaks võib hiljem suurendada korduste arvu. Harjutage kaks korda päevas.
- Harjutusi on igapäevaselt vaja teha vähemalt pool aastat, kuid soovitatav oleks harjutusi sooritada elukestvalt 2–3 korda nädalas.
